ジュニア トレーニング

サッカーに役立つトレーニング 縄跳びのすすめ

投稿日:2017年11月19日 更新日:

これからの季節、学校の授業やチームのトレーニング、アップで縄跳びを行う子もいるのではないでしょうか。

J下部でも川崎フロンターレがよくやっているのを見かけます。

 

どんな効果があるの?

・足が速くなる

期待できる一番の効果は足が早くなるということです。スプリント力が強化されます。サッカーに限らず縄跳びをこの効果を期待してトレーニングする子も多いですね。

それでは、なぜすスプリント力強化につながるか。

縄跳びは、手と足を使いますので上半身と下半身の連動性向上につながるのと同時に、体幹を鍛えることにも役立ちます。

また、縄跳びをしているあいだは足が地面に接地する時間が短くなりますので、瞬発力を鍛えることにもなります。

ちなみに後ろ回しが一番効果的だそうです。
それと必ず正しい姿勢で飛ぶこと!まっすぐ背中が丸まったりしないことです。

そのほかは。

・前回し
・駆け足とび(1回)
・駆け足とび(2回)※ボクサーがよくやる片足2回づつ着くやり方
・2重飛び

 

・スタミナ

一定のリズムを保って、一定の時間続けます。この動作は有酸素運動になり、心肺機能が高まってスタミナアップ効果につながります。

トレーニング方法の例としては。

・1分70回程度を10分~20分繰り返す
・駆け足とびを5分間前後

 

・リズム感

一定のリズムでジャンプすることによって、自然とリズム感が養われます。

サッカーでもドリブルをするリズムは非常に重要です。
一定のリズムから急に変化を加えることでディフェンダーを抜き去ることも可能です。

トレーニング方法の例としては。

・2重飛び
・2重飛び1回+前回し1回の繰り返し
・駆け足とび(2回)※ボクサーがよくやる片足2回づつ着くやり方

 

学校に行く前の10分、15分だけでも続けることで、効果が現れるかもしれません。

頑張ろう!Futuro futbolista!!

 

にほんブログ村 サッカーブログ 少年サッカーへ
にほんブログ村

12/18 336×280




12/18 336×280




-ジュニア, トレーニング

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

怪我はしっかり直してから!

サッカーをしていれば怪我はつきもの。 お子さんが怪我をしたことがある方も多いのでないでしょうか。   クラブチームのチームドクター曰く、多くの人が完全に治りきらないうちに復帰をしてしまうケー …

セレクション、練習会で目に付く選手とは!

次のカテゴリーに向け息子二人の練習会、セレクションが始まりました。 二人とも何度も経験はしているので初めてではないものの、久々の緊張感ですね。   合格する選手はこんな子 わたしは見ているだ …

ジュニアユース選び 『中学サッカー進路ナビ』が発売

これは斬新! その名も「中学サッカー進路ナビ」   10月1日発売 先日WEBで知りました。 私もブログで何度か記事にしました。 中学生になってからどこでサッカーをやるのか? 長いサッカー人 …

新チームのコーチは?

この時期、ジュニアのチームは今年度最後の大会を戦っているチーム、もしくは既に新しい学年へ向けて新チームとして始動しているチームがいるのではないでしょうか。 6年生はジュニアとしてはラストスパート、そし …

ジュニア世代に筋トレは必要か

強いシュートが打てない。 球際の競り合いで勝てない。 相手とのコンタクトプレーですぐ倒されてしまう。   そんな時、下半身や上半身の筋トレで筋肉をつけて負けない身体を作ろうと思うかもしれませ …