その他

食育レシピ 疲労回復に練習後の炭酸ジュースはOK

投稿日:2017年10月11日 更新日:

食育

最近よく聞くワードですね。
専門家を呼んでチームで取り組んでいるところも増えて来ました。そこで私も栄養士に習った練習後すぐに採れる疲労回復に効くレシピを簡単に紹介します。

 

練習後30分以内に

疲労回復には糖質を早めに摂ることが重要です。早めにということで、目安は30分以内。30分以内は家に帰ってからの食事では厳しいと思いますので、出来れば持って行きましょう!

食事はしっかり家で食べるとして、練習後にすぐ食べれるものがオススメです。

糖質は炭水化物から摂れるので、おにぎりやパン、または食べやすく待って行きやすいスポーツゼリー(ウイダー、ガッツギア等)でも良いと思います。

 

炭酸飲料もOKなの?

炭酸飲料と言えば、骨が溶けるだの子供には良くないってイメージがついてますよね。

だけど子供は大好き(笑)

確かに、お腹もふくれますし、甘くて糖質が多すぎるので運動前や運動中は良くないです。ただし、運動後は悪くはないようです。運動後の糖質として栄養補給には問題なしとのことです。

練習後の喉が渇いたところにすぐ飲めるという点では悪くないですね。運動前や食事中に我慢させているのであれば、運動後に飲ませてあげたら喜びますし。

私もこの話にはビックリしました。炭酸飲料は極力飲ませていなかったので…

ちなみに骨は溶けませんのでご安心をとのこと。

しか〜し、ベストはオレンジジュース

程よい糖質とビタミンCクエン酸が採れます。ビタミンCは様々な免疫力を高め、クエン酸は疲労物質を分解する役割を果たしてくれるそう。

ちなみにオレンジジュースは果汁100%ね。

 

練習後はこれ!

そんなことで結論に至ったベストマッチは・・・

1.おにぎり+オレンジジュース

夕方の練習であれば、小さめのおにぎり1個とコンビニでも売っている200ml前後の100%オレンジジュース。食べ過ぎると夕食が食べれなくなってしまうので程よい量で。

2.スポーツゼリー

食欲がなかったりおにぎりを用意できなかった場合にはかなり重宝します。少し買いだめておくと便利です。

今では練習後に食事をさせてから帰らせるチームも多いです。

J下部ではジュニア世代からほぼそうではないでしょうか。また、クラブチームでもジュニアユースではそのような指導をしているところが多いようです。

次の日に疲労を残さず頑張ってもらうために個人的にも取り組んでみると良いと思います。

 

にほんブログ村 サッカーブログ 少年サッカーへ
にほんブログ村

12/18 336×280




12/18 336×280




-その他

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

日本代表予選突破!ワールドカップ賞金について

日本代表予選突破!ベスト16。 予選最終ポーランド戦の戦い方はさて置き、下馬評を覆す予選突破です(笑)   そこで今回はワールドカップで日本が手にする賞金について調べてみました。 育成年代の …

子供の身長について

運動をしている子どもの成長について悩んだことがある人も多いのではないでしょうか。 実際にジュニアやジュニアユースのセレクション申し込み時に両親の身長を記入させるチームも多々あります。 強豪と言われるジ …

DAZN(ダゾーン)をテレビで見る-Amazon fire TV stickで観るべし-

目次1 fire TVかfire TV stickか?2 設定は簡単でした3 ダゾーン以外のコンテンツについて3.1 関連 fire TVかfire TV stickか? 以前は携帯やタブレットで見て …

レアル中井卓大選手の今 凱旋試合U-15キリンレモンカップ2018 

先日、中井卓大選手がレアルマドリードのU-15カテゴリーの一員として神奈川県で行われた大会に参加しました。 中井選手の凱旋試合ということもあり、メディアでもだいぶ取り上げられていたようです。 私も見に …

足首を柔らかくしよう!

以前より身体の硬さや姿勢の悪さを息子に指摘してきましたが、また新たな発見をしました! ジュニアユースのチームスタッフより足首の硬さを指摘されたようです。   目次1 足首の柔軟性を調べる方法 …